L'arthrose, une affection courante qui touche des millions de personnes, se caractérise par la dégradation du cartilage articulaire, entraînant douleurs et raideurs. Face à ce problème, de nombreux patients cherchent des solutions naturelles pour atténuer leurs symptômes. Le collagène, en particulier, est de plus en plus populaire. Mais ce complément peut-il vraiment faire la différence ?

Le collagène et ses effets sur l'arthrose : Que disent les études ?

Certaines études scientifiques suggèrent que la supplémentation en collagène pourrait aider à soulager les symptômes de l'arthrose, en particulier celle du genou. Le collagène de type II, notamment, est associé à une diminution des douleurs et à une amélioration de la fonction articulaire. Des essais cliniques ont rapporté une réduction de la raideur et une meilleure mobilité après plusieurs mois de prise régulière¹ ² ³.

Cependant, bien que ces résultats soient encourageants, il est essentiel de noter que la majorité des recherches existantes sont encore limitées en taille et en méthodologie. La plupart des médecins généralistes et des spécialistes ne recommandent ni ne déconseillent systématiquement la prise de collagène pour l'arthrose, en raison du manque de preuves solides à long terme. Il est donc nécessaire de mener des études plus rigoureuses avant de pouvoir confirmer son efficacité de manière concluante.

Quel type de collagène privilégier pour l'arthrose ?

Tous les collagènes ne se valent pas. Voici les principaux types disponibles et leur utilité :

• Collagène marin : Bien que souvent recommandé pour améliorer l'apparence de la peau en raison de sa biodisponibilité élevée, il est moins pertinent pour les articulations.

• Collagène bovin : Ce type, riche en collagène de type II, est particulièrement bénéfique pour les articulations. Il cible directement le cartilage et est donc mieux adapté pour soulager les douleurs liées à l'arthrose.

Conseils pour une consommation optimale du collagène

Pour maximiser les bénéfices potentiels du collagène, suivez ces recommandations :

• Formes recommandées : Optez pour des poudres hydrolysées ou des capsules pour une meilleure assimilation. Associer le collagène à la vitamine C aide à stimuler sa synthèse par l'organisme.

• Dosage et durée : La plupart des études suggèrent une prise quotidienne de 5 à 10 grammes pendant au moins 3 à 6 mois pour obtenir des résultats visibles. Soyez patient, les effets ne sont pas immédiats.

Précautions à prendre avant de commencer

Bien que le collagène soit généralement bien toléré, il est conseillé de prendre quelques précautions :

• Effets secondaires potentiels : Des troubles digestifs mineurs ou des réactions allergiques (notamment pour le collagène marin) peuvent survenir chez certaines personnes. Il est donc préférable de commencer par une faible dose.

• Consultez un professionnel de santé : Si vous prenez des médicaments ou souffrez d'une affection chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer une supplémentation.

Foire aux Questions

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du collagène ?

En général, les effets ne sont pas immédiats. Il faut compter entre 3 à 6 mois de prise quotidienne pour observer une amélioration significative des symptômes.

Le collagène est-il adapté à tous les âges ?

Oui, bien que les personnes âgées en bénéficient davantage en raison de la diminution naturelle de la production de collagène avec l'âge.

Pourquoi prendre de la vitamine C avec le collagène ?

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, favorisant une meilleure absorption et efficacité du supplément.

En résumé

Le collagène peut offrir des avantages potentiels pour réduire la douleur et améliorer la mobilité en cas d'arthrose, surtout avec le collagène bovin de type II. Toutefois, les preuves restent limitées, et il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de collagène.

Sources :

¹ Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: A review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232.
² Liu, X., & Liu, C. (2021). Effects of collagen peptides on pain relief in knee osteoarthritis: A systematic review. Nutrients, 13(7), 2363.
³ Zdzieblik, D., et al. (2017). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.